<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فإن نظام فقدان الوزن حسب الدكتور دوكان قد يكون هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، وبالتالي فإن شعبيته تتزايد كل عام. في شهر واحد، من الواقعي أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>يجب تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية بالنظامية لأنه يجب استخدامها على مدى فترة طويلة. باستخدام هذه التغذية، يمكنك التأكد من التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثير مستقر وطويل الأمد. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المستهدف يعتمدون هذه المبادئ كأساس لتناول الطعام بشكل ثابت طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>وتكتمل القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، فضلات، لحم البقر، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان للمائدة اليومية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>فطور الصباح
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>بيضتان مخفوقتان أو ثلاث بياض، وبضع قطع من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك من الخبز المسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة النخالة الرائبة، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>الأومليت، وهي قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>يخنة لحم العجل مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي النخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>البيض المسلوق مع بضع قطع من رقائق اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو مخبوز).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية المسطحة
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>مافن النخالة وتوت الغوجي
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة يوميا
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام Dukan الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وبضع قطع من صدور الدجاج المشوية. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع من الدجاج بالثوم، روبيان النمر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:مشروب ساخن، عجة، بضع قطع من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان والقهوة أو الشاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع قطع من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج مع نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:المشروبات الساخنة، البيض المخفوق، الجبن الطازج قليل الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:نخالة الشوفان وكعكة التوت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر المفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل وتوت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>فطور الصباح:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، بداية سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة أسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر مع مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة التناوب
<زكسليكسز>مرحلة الدمج
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة "الهجمات".
<زكسبكسز>تشمل القائمة في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالبروتين. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل وأنه يتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>مدة هذه المرحلة من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة في الوقت المناسب، مع مراعاة الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمكن أن يصل الوزن الزائد إلى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد 20-30 كجم – مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5 – 10 أيام.
<زكسليكسز>يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان لحم العجل أو لحم البقر.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مشوية أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والتوابل والبهارات إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تشملالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم خنزير
مرحلة القائمة "التناوب"
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. أمثلة على خيارات النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد – رجيم البروتين – يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتين" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتين" – خمسة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فعليك استخدام نظام التناوب: خمسة أيام من أصل خمسة.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضار مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة تحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الطعام مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تتضمن قائمتها في مرحلة "الهجوم" خضروات لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (وليس العنب أو الكرز أو الموز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>مخللات؛
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من نظام دوكان الغذائي لإنقاص الوزن بالبروتين والكربون، والمصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة "دبوس"
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي لإنقاص الوزن بالبروتين والكربوهيدرات، المصمم لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن المكتسب خلال المرحلتين السابقتين. <زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الطعام مع إضافة 2. 5 ملعقة كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>يجب أن تشرب كل يوم ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع عناصر القائمة، والتي تشمل المرحلتين الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>خبز 2 شريحة، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان المكونة من الخضار والفواكه لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. ويتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول الخضار، والفواكه، وأي كمية من الأطعمة البروتينية، وقطعة جبن، وشريحتين من الخبز، ومنتجين يحتويان على نسبة عالية من النشا يومياً.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، تحتاج إلى قضاء يوم في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>تسمح لك القواعد البسيطة المقدمة بالحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
مميزات وعيوب رجيم دوكان
<زكسبكسز>يتمتع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام، بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لم يعد يتم إرجاع الجنيهات المفقودة. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث أي زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>إن الفعالية العالية لنظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعيًا، يسمح لك بخسارة 12-25 كجم شهريًا.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن قائمته أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمنًا تمامًا، لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل رئيسي هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على موعد تناول الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>لوحظ فقدان الوزن منذ اليوم الأول لتطبيق نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وفي شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي للدكتور دوكان لمدة 7 أيام ليس متوازنًا تمامًا، لذلك تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل إضافي.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يشكل بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوغرامات. تعتبر الخضار والفواكه في رجيم دوكان هي المكونات الأساسية، وهذا خبر جيد، لأن هذه الأطعمة صحية ولذيذة.
